GAGNEZ EN SOUPLESSE

[vc_row][vc_column][vc_column_text]GAGNEZ EN SOUPLESSE[/vc_column_text][vc_separator align=”align_left”][vc_column_text]Vous en avez assez de vous sentir raide au quotidien? Vous voulez améliorer votre posture ?

• Qu’est-ce que la souplesse ?

C’est la capacité à accomplir les mouvements avec la plus grande amplitude possible, de manière active (en mouvement) ou passive (au repos). Lors de vos entrainements, la souplesse permet une grande amplitude de travail et donc un meilleur travail musculaire. Une mobilité optimale permet notamment d’éviter les blessures et une grande souplesse permet ‘d’encaisser’ davantage au niveau des tendons et des aponévroses (tissu qui enveloppe le muscle).

• Pourquoi chercher à s’assouplir ?

Vous assouplir et/ou conserver votre souplesse vous permet de vous sentir à l’aise dans vos mouvements, mais c’est surtout primordiale pour éviter le vieillissement prématuré de votre corps. En effet, le manque d’étirement provoque le raccourcissement du muscle, donc une perte de mobilité, ce qui engendre des douleurs, une usure de l’articulation, et une modification de la posture (exemple: personnes âgées). Assurez-vous donc d’améliorer votre mobilité, votre souplesse et votre posture grâce aux étirements!

• Comment s’assouplir ?

1er partie : l’échauffement

L’échauffement est indispensable avant un protocole d’étirement, car plus vos muscles sont chauds, plus ils s’étirent.  En revanche, un muscle étiré a froid se blesse. Pourquoi? mettez un carambar au frigo puis pliez le: il se casse. A l’inverse, chauffez un carambar puis pliez le: il se plie. Assurez-vous donc toujours d’échauffer votre muscle avant de commencer son étirement.

Echauffement:

• Debout, réalisez 10 grands cercles avec les bras vers l’intérieur, puis 10 vers l’extérieur.
• Debout, faites le dos rond avec les bras tendus loin devant vous, puis mettez vos mains vers l’arrière en ouvrant votre cage thoracique. Faites le 10 fois.
• Debout, réalisez 10 grands cercles avec votre jambe droite, puis faites la même chose avec l’autre jambe.
• Debout, faites 10 squats lents en gardant le dos droit.

2ème partie: Protocole d’étirement

3x30sec d’étirements
3sec de pause

Pour vous étirer correctement: étirez la zone choisie pendant 30 secondes en expirant-> relâchez légèrement 3 secondes en inspirant -> recommencez 2 fois en cherchant a aller légèrement plus loin que la première fois.

Règles indispensables:

• Etirez-vous sans à-coups pour ne pas vous blesser!
• Restez immobile lors de la phase d’étirement.
• Soufflez tout au long du temps d’étirement.
• Travaillez en douceur.
• Sur une échelle de 1 à 10, votre seuil de douleur doit être à 4
• Gardez toujours le dos droit, les épaules abaissées
• Cherchez l’auto-agrandissement de votre corps

Voici en photo, comment étirer chaque zone de votre corps:

• Dos
• Abdos
• Adducteurs
• Fessiers
• Ischios
• Psoas-iliaque
• Quadriceps
• Mollet

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Quand vos articulations auront atteint leur amplitude complète (en fonction de vos capacités) entretenez les simplement avec 2 séances par semaine.

A vous de jouer !

Marylou SIDIBE[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]