- ARRETEZ LES ABDOS POUR PERDRE DU VENTRE
Hé oui, je détruis le mythe, faire des centaines d’abdos par jour ne vous fera jamais perdre du ventre ! En effet plusieurs études le prouvent. Des chercheurs ont suivi 24 personnes pendant 6 semaines. Ils devaient faire divers exercices d’abdos 5 jours par semaine. La même étude a été faite pendant 1 mois, cette fois avec un programme d’abdos à faire tous les jours.Bilan: 2 études, même constat: AUCUN participant n’a fait diminuer sa graisse du ventre avec cette méthode !
Si vous faites des abdos et que vous ne voyez pas la graisse de votre ventre diminuer, c’est bien la preuve qu’il vous faut trouver autre chose!
- FAITES DES EXERCICES POLY-ARTICULAIRES POUR BRULER LES GRAISSES
Une autre étude a fait faire un programme de renforcement musculaire à ses participants pendant 1 mois. Bilan : Tous ont perdu de la graisse… sur tout le corps !
Nous pouvons donc en conclure 2 choses :
1- On ne choisit pas l’endroit où on perd: Vous ne perdrez pas des triceps en faisant des dips, vous ne perdrez pas du ventre en faisant des abdos.
2- En faisant divers exercices poly-articulaires et cardio, vous perdrez de la graisse là où elle est stockée, que ce soit dans le ventre, dans les bras, dans les cuisses.. A vous de construire du muscle avec des exercices isolants (dips, ischios, fessiers,… ) pour créer du tonus et/ou du volume là où vous le voulez!
- BE FIT
Afin de connaitre exactement quels exercices faire pour dépenser des calories, et donc perdre du gras, dirigez-vous vers le programme ‘’BE FIT by MS’’. Vous y trouverez:
- Des séances d’exercices poly-articulaires et des séances cardio HIIT afin de dépenser des calories et brûler les graisses.
- Des séances de renforcement musculaire focus membres inférieurs – fessiers, cuisses – avec objectif tonification et raffermissement, sans oublier le haut du corps pour être équilibré.
- Pour avoir le ventre plat, je vous apprends le pilates avec des exercices adaptés pour la maison, permettant le renforcement de vos muscles profonds, dont votre transverse: le muscle du ventre plat !
- Retrouvez chaque exercice du guide dans la vidéothèque du site, et réalisez les avec moi avec le détail des consignes d’exécution de sécurité.
ALIMENTATION
- MANGER DES PROTEINES, DES FIBRES
Les protéines et les fibres. Les protéines sont indispensables au développement des muscles, elles sont donc absolument nécessaires pour la perte de gras car plus vous êtes musclé, plus votre métabolisme de base augmente, donc vous brûlez davantage de graisse au repos. Vous me suivez ?
Les fibres, elles, ont l’avantage de diminuer l’apport calorique car ce sont des glucides à faible densité calorique. Autrement dit, vous pouvez en manger de grosses quantités, vous assimilerez peu de sucre, vous ne prendrez donc pas de gras. De plus les protéines et les fibres vous apportent l’effet de satiété, ne les négligez pas !
- QUALITE DES GLUCIDES
La qualité des glucides est importante pour la santé. Ce ne sont pas les graisses qui vous font prendre du gras, ce sont surtout les sucres ! Privilégiez donc les glucides à indice glycémique bas et modéré pour obtenir un ventre plat et une santé de fer !
- BE BALANCED
Pour savoir exactement quels aliments privilégier pour diminuer les graisses et avoir le ventre plat, procurez-vous le Ebook éducatif de rééducation alimentaire ‘’BE BALANCED by MS’’.
Vous y trouverez plusieurs rééquilibrages alimentaires:
1 – un objectif de perte de poids
2 – un objectif de prise de poids
3 – un objectif de stabilisation qui correspond également à un rééquilibrage alimentaire focus santé, parfait pour la grossesse et les enfants.
Je vous apprendrai ce que sont les macro-nutriments: glucides, lipides et protéines, quels sont leurs rôles, et comment les choisir en fonction de votre objectif. Je vous montrerai comment créer vos repas en fonction de l’heure (petit déjeuner, collation…) et de vos goûts. Pour la perte de poids vous y trouverez un point détaillé sur « comment obtenir le ventre plat », les schémas, ainsi que ma liste de 150 aliments classés selon leur indice glycémique, ma liste d’aliments basifiants-acidifiants, et ma liste de courses à imprimer. Pour chaque objectif, vous aurez une liste de conseils indispensables à votre réussite, ainsi qu’un chapitre concernant l’aspect psychologique.
Ces 6 points détaillés vous permettront de brûler les graisses de votre ventre afin d’obtenir votre ventre plat! Soyez déterminé et allez le chercher !
Marylou Sidibé
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